Zdravotné cvičenie v materskej škole má svoje postupy,
nejde však nič zložité.
Najdôležitejšie je,
aby deti cvičili s radosťou! :)
Tá správna poloha, dokonale prevedený cvik, super rýchlosť a sila sa dostaví časom = pravidelným precvičovaním.
Svoju rolu „učiteľky-trénerky“ vnímam najmä v tom,
aby deti mali chuť si mnou denne, aktívne, veselo zacvičiť.
Miestnosť je:
- vyvetraná
- bezprašná
- dobre osvetlená
- primerane teplá
- bezpečná
- priestranná s dostatkom miesta pri cvičení
Dieťa je:
- oblečené pohodlne
- bez vrchnej vrstvy oblečenia (mikina/sveter)
- vyzuté
- vycikané
- vysmrkané
- nalačno (alebo aspoň 1 hodinu po jedle)
Ja som:
- zvolila cviky pestré s ohľadom na možnosti a úroveň motorického a psychického vývoja detí
- som vzorom
1.Pozitívne naladenie 🙂
Na rannú zdravotnú rozcvičku sa vždy teš!
Kto si môže len tak zacvičiť v práci? Nepotrebuješ ani fitko a predsa tak dobre vyzeráš;) Cíť sa preto skvelo!
Ak máš úsmev na tvári,
tvoj zápal pre zdravý životný štýl sa sám prenesie aj na deti.
2. Nástup
Deti môžu začať cvičenie v kruhu/ v rade/ v zástupe, kedy sa štandardne spočítame a ja vizuálne skontrolujem, či je každé jedno pripravené tak, ako má byť:)
- Pri najmladšej vekovej kategórii (2-3-4 ročné) sa mi osvedčil nástup v kruhu – deti sa jednoducho pochytajú za ruky a „roztiahnu sa“ po obvode triedy.
- Pri staršej vekovej kategórii (4-5 ročné) deti zvládnu postaviť sa v rade jedno vedľa druhého bez toho, aby sa strkali a predbiehali. Na začiatku dobre poslúži farebná lepiaca páska nalepená na zemi, ktorá im určuje čiaru – miesto státia.
- Predškoláci (5-6 ročné) už bez problémov nastúpia v zástupe, alebo dvoch (dievčatá, chlapci). U predškolákoch už určujem aj zodpovedného „trénera/trénerku dňa“, ktorí stoja prví a deti v zástupe sa postavia za nimi. Tréneri dňa dajú deťom aj „vlastnú“ krátku rozcvičku, samozrejme s použitím správnej terminológie;)
3. Rušná časť = rozohriatie
- Beh po obvode miestnosti so striedaním rýchlostí a smeru na povel (píšťaľka, bubienok, tamburína..)
- Beh tam a späť (z jednej strany miestnosti na druhú, prekladanie ľahkých predmetov, loptičiek..)
- Naháňačky (s rôznymi pravidlami *)
Dĺžku a intenzitu prispôsobím deťom, t.j. pokým nebadať u detí zrýchlené dýchanie a potrebu sa „vydýchať“
Cieľom predovšetkým zvýšiť telesnú aktivitu a pripraviť organizmus na ďalšie cvičenie, nie deti unaviť.
*NIE pravidlo „kto je chytený, ide si sadnúť na kraj miestnosti“ – sedenie NIE JE ROZOHRIATIE
4. Dychové cvičenie
- dýchame zhlboka nádych nosom, výdych ústami
- môže sprevádzať jednoduchý pomalý pohyb (nádych – vzpažiť, výdych – uvoľniť paže)
- najmä mladšie deti môžeme motivovať napodobňovaním predmetov – fúka vietor, fúkam balón, výdych s vydávaním hlások –letí včielka bzzz, syčí had sss, šumí les ššš
5. Zdravotné cviky od hlavy po päty
Systematické precvičenie jednotlivých častí tela v smere od hlavy k dolným končatinám s dôrazom na správne držanie tela a techniku vykonávania cvikov.
- Správne prevedenie je dôležitejšie ako počet opakovaní – radšej menej, ale správne
Výber zdravotných cvičení podľa cieľa, veku a aktuálnych potrieb detí, napr.
- s využitím náčinia, (lopty, kruhy, šatky, švihadlá..)
- rytmizácie (riekanky, pesničky, tlieskanie, dupanie..)
- stanovištia (hod do diaľky, na cieľ, poskoky, drepy..)
- prekážkové dráhy (podliezanie, preskakovanie, strachový tunel, lavička..)
Zdravotné cvičenia možno realizovať
- individuálne
- vo dvojiciach (napr. hádzanie si lopty, podávanie šatiek..)
- v skupinách (napr. hry s padákom, lanom..)
Organizačnú formu volíme podľa charakteru cvičenia, veku detí a požadovaného cieľa. Minimalizujem čas čakania a zabezpečujem dostatok aktívneho pohybu pre každé dieťa, t.j. celá trieda nečaká, kým jedno dieťa prejde prekážkovou dráhou, ale prechádzajú ňou všetci naraz v primeraných rozostupoch.
Lenivý TIP – správnu telovýchovnú terminológiu používam už pri najmladších deťoch. Termíny ako predpažiť, upažiť, predkloniť.. nie sú pre ne nič náročné – pokiaľ zároveň vidia daný pohyb/úkon, jednoducho ho zopakujú a nenásilne sa s terminológiou rýchlo stotožnia. Ako predškoláci ju už budú mať v malíčku a dokážu aj samé urobiť pre kamarátov krátku rozcvičku;)
6. Relaxácia
- v sede/ v ľahu
- s hudbou/ bez
Ideálne krátka, jednoduchá, názorná a hravá.
Na čo si dať pozor
Pri deťoch 3–6 rokov by relaxácia mala byť:
- krátka – Pre mladšie deti približne 1–2 minúty, pri starších predškolákoch môže byť pokojne 2–4 minúty. Dĺžka však závisí od skupiny a situácie.
- dobrovoľná a nenásilná – nie každé dieťa potrebuje zatvoriť oči alebo ležať, nemali by zadržiavať dych ani robiť dlhé či náročné dychové cvičenia. „Nadýchneme sa nosom ako keby sme ovoňali kvietok… a pomaly vydýchneme, akoby sme sfúkli pierko.“
- bez hodnotenia – dieťa nemusí hneď vedieť „relaxovať správne“, preto nehodnotím, ale skôr upriamujem pozornosť na jednotlivé časti tela „Uvoľníme ruky… teraz nohy… i tváričku. Plecia necháme klesnúť dolu.“
- vedená pokojným hlasom a pomalým tempom, môže byť doplnená príbehom, napr. „Predstavte si, že ste malé obláčiky. V pokoji sa vznášate a plávate po oblohe. Nič nemusíte robiť. Len pokojne oddychujete.“
- zakončená postupným návratom k bežnej aktivite.
Relaxácia by sa nemala skončiť tak, že deti zostanú „otupené“. Učiteľka ich pokojne aktivizuje: „Pomaly rozhýbeme prsty… natiahneme ruky… ponaťahujeme sa ako mačička… a pomaly sa posadíme.“
Zaradenie krátkej relaxácie deti:
-
- učí postupne znižovať telesné napätie a upokojovať organizmus,
- podporuje vnímanie vlastného tela – deti si začínajú uvedomovať rozdiel medzi napätím a uvoľnením,
- pomáha rozvíjať schopnosť upokojiť sa a regulovať svoje emócie,
- podporuje sústredenie a pripravenosť na ďalšie činnosti v materskej škole,
- vytvára prirodzený prechod medzi aktívnou pohybovou činnosťou a pokojnejším režimom,
- učí deti jednoduché návyky, ktoré môžu neskôr využiť aj pri únave, napätí či rozrušení.
7. Hra na záver
- Hudobno-pohybová (najčastejšie u 3-4 ročných detí, ideálne kruhové, rytmické, s jednoduchým pravidlom, alebo aj obyčajná naháňačka)
- S pravidlami (4-5 ročné, rešpektujú dohodnuté pravidlá)
- Podľa voľby detí (najčastejšie 5-6 ročné, ktoré už poznajú veľa hier a majú svoje obľúbené, nechám im voľnosť vo výbere, zároveň sa musia vedieť dohodnúť ako kolektív)
Krátka spoločná hra urobí akúsi „bodku“ za celou rozcvičkou. Veselá hra na záver zavŕši pocit radosti z cvičenia, čo je tvojim top cieľom:)
Lenivý TIP – Nechaj deti, aby po cvičení odložili náčinie samé! Precvičia si samostatnosť, zodpovednosť aj spoluprácu.
„Pozbierajme všetky loptičky skôr ako nám vybuchnú za 10-9-8.. “ – ak to nestihnú (stáva sa..) kôš na loptičky, ktorý držím v rukách mi naozaj VYBUCHNE a všetky už pozbierané loptičky sa vysypú po triede! A môžeme začať znova, a znova..? 😀
